工作时间改为夏时制后,上班族有了较充足的午睡时间。午睡能够使身体得到休息,消除疲劳,增强体力,提高午后的工作效率。但午睡也是个“技术活儿”,怎么睡,睡多长时间等,都需要讲究科学。
饭后先别急着睡。饭后最好活动10来分钟再午睡。因为刚吃完饭就睡,容易引起食物返流,使胃液刺激食管,让人不舒服。同时午饭后大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。特别是那些由于脑血管狭窄而经常头晕的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞,大脑可能因局部供血不足而发生中风。
午睡时间并非越长越好。午睡时间大约在13时左右最佳,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。健康的午睡时间以15-30分钟最恰当,最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的目的,如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力、精神不振,影响下午的工作。
午睡要注意姿势。坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。趴在桌上睡会压迫胸部和胳膊,影响血液循环和神经传导,使双臂和双手发麻、刺痛。此外,午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处(如开着空调或正对着身体吹风扇)午睡,否则容易受凉生病。
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